Правильный подход к упражнениям для избавления от боли в мышцах

Хроническую боль испытывает 10—20 % населения мира, при этом каждый год ее диагностируют у каждого десятого взрослого. Физическая активность, в том числе рекомендованная врачом, может положительно влиять на физическую форму и здоровье человека. Выполнение упражнений может помогать облегчать боль, в том числе мышечную, но упражнения необходимо выполнять под должным руководством и последовательно, чтобы увидеть желаемые результаты.

Как упражнения помогают излечить боль?

Упражнения особенно полезны для пораженных мышц во время восстановления. Для правильного заживления мышц необходим общий план, учитывающий комплексный подход к здоровью мышц. Для достижения желаемого восстановления необходимо сосредоточить внимание на подвижности, гибкости, балансе, стабильности и силе пораженной мышечной ткани. Наряду с улучшением здоровья и тонуса мышц, упражнения также могут помогать улучшать психическое здоровье, способствуя достижению нейропластичности мозга.

Подходит ли один план для всех пользователей?

Конечно, нет! Чтобы подобрать индивидуальный тренировочный комплекс в зависимости от вашего состояния, необходимо определить точный характер вашей травмы (при наличии). Здесь также пригодится тест на мобильность с использованием активного диапазона движений (AROM/Active Range of Motion). Проще говоря, этот тест позволит определить амплитуду движения суставов без вашей помощи. Для уточнения персонального плана восстановления определяют и другие аспекты: клинический диагноз, моторный контроль, мышечная сила и уровень сложности в повседневной деятельности. Растяжка также играет решающую роль в восстановлении мышц и предотвращении травм. Упражнения на растяжку в плане восстановления помогают улучшать гибкость, снижать жесткость мышц и улучшать кровообращение в поврежденной области, способствуя заживлению. Тем не менее, крайне важно следовать индивидуальной настройке, соответствующей характеру вашей травмы, поскольку не все упражнения подходят для всех состояний.

Готовы начать путешествие вместе с MyFlexa*?

Это легко и основано на предоставляемых вами данных. Приложение для мобильных устройств MyFlexa может помогать в организации физической активности. После предоставления своей информации Вы сможете подобрать с помощью MyFlexa упражнения и их интенсивность, соответствующие вашему темпу и уровню выносливости. Удобство при выполнении упражнений, наряду с последовательностью в следовании плану, крайне важно. Последовательность и целенаправленные усилия необходимы для улучшения результатов. Хотя во время занятий не следует перегибать палку, регулярное следование индивидуальному плану даст лучшие результаты. Выполняйте упражнения вместе с MyFlexa Мы рекомендуем всегда сохранять правильное положение тела и технику выполнения во время тренировки, а что может быть лучше, чем живая обратная связь, благодаря которой MyFlexa станет вашим надежным соратником. С помощью «виртуального тренера» на основе искусственного интеллекта вы сможете отслеживать, контролировать и ставить цели, а также получать полезную информацию о правильности положения тела и прогрессе. С персонализированными планами MyFlexa вы сможете выполнять упражнения в своем темпе, в выбранном вами месте. * «МайФлекса», приложение для мобильных устройств, носит информационно-просветительский характер, не является медицинским изделием, не предназначено для оказания медицинской помощи пользователям и не заменяет консультацию врача. Возможны противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Список литературы :

• Pain as a global public health priority – PMC
• Assessment | Evolution Physiotherapy