Пять миллиардов человек по всему миру (чуть менее 21 %) испытывают хроническую боль.
Если Вы страдаете от хронической боли и только встали на путь выздоровления, то Вам наверняка интересно – когда же боль уйдёт? Чтобы понять процесс борьбы с болью, важно знать, как и что может делать его эффективным.
Что такое избавление от боли?
Избавлением от боли можно назвать междисциплинарный подход к диагностике и лечению испытывающих боль людей с использованием измеримых параметров результата. Целью является улучшение качества жизни и повседневной активности, а также функциональное улучшение подвижности, баланса и силы.
Лечебная физкультура для избавления от боли
Физические упражнения, в том числе в рамках лечебной физкультуры по назначению врача, могут положительно влиять на физическую форму и здоровье человека. Лечебная физкультура очень важна для избавления от боли, способствует улучшению подвижности, укреплению мышц, улучшению координации и общих функциональных способностей. Позволяет достичь длительного облегчения хронической боли и улучшения качества жизни.
Борьба с болью и постановка целей
Процесс борьбы с болью может быть успешным при наличии верно поставленных целей.
Для этого необходимы совместные усилия человека и лечащего врача по установлению конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и не растянутых во времени целей. Практичные цели не только способствуют развитию мотивации, но и побуждают отслеживать прогресс и корректировать план восстановления при необходимости.
Теперь когда есть цель, нам пора изучить этапы реабилитации.
Предотвращение травм
На начальном этапе восстановления после травмы или операции основной задачей является определение главной причины боли или ограничения. Затем основное внимание уделяется облегчению боли, уменьшению отека и защите травмированного участка от дальнейшего повреждения.
Восстановление подвижности и баланса с помощью лечебной физкультуры
Следующим шагом является восстановление диапазона движений на ранних этапах с помощью упражнений для мягких тканей и суставов. Тренировка гибкости, учитывающая специфический характер травмы, может помогать восстанавливать подвижность и предотвращать дальнейшее повреждение.
Эта фаза в среднем длится от 3 до 5 недель.
Лечебная физкультура для восстановления стойкости и силы мышц
Травмы и хирургические операции очень часто приводят к слабости мышц и снижению выносливости. Упражнения помогают восстанавливать стойкость и силу мышц:
- Активируя определенные группы мышц, которые могут быть ослаблены или недостаточно активны, для восстановления правильных алгоритмов активации мышц.
- Способствуя росту мышц и их силе, посредством постепенного увеличения сопротивления/сложности упражнений и увеличения числа повторений/интенсивности.
- Улучшая нервно-мышечный контроль и развивая проприоцепцию. Проприоцепция — способность тела определять относительное положение своих суставов и мышц. Все это приводит к улучшению баланса и стабильности.
Эта фаза в среднем длится от 6 до 8 недель.
Восстановление функциональности
Завершающим этапом реабилитации является восстановление желаемой функции и возвращение к нормальной повседневной активности, что включает в себя улучшение координации, баланса, скорости, ловкости и развитие спортивных навыков, с постепенным переходом от простого к сложному. Прогресс также можно отслеживать по увеличению диапазона движений и силы, уровням боли и функциональным возможностям.
Выполняйте упражнения вместе с MyFlexa*
Помогать в организации физической активности может приложожение для мобильных устройств MyFlexa. В приложении можно найти планы упражнений специально для каждого этапа занятий. Регулярно фиксируя величину активного диапазона движений и предоставляя ответы на вопросы для обратной связи, Вы помогаете приложению оценивать свой прогресс и курировать Ваш путь к следующему этапу.
Минимальная продолжительность курса упражнений составляет 8 недель.
* «МайФлекса», приложение для мобильных устройств, носит информационно-просветительский характер, не является медицинским изделием, не предназначено для оказания медицинской помощи пользователям и не заменяет консультацию врача. Возможны противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Список литературы:
