Чаще всего мы склонны недооценивать значение правильного положения тела и осанки. Проведённое издательством Harvard Health исследование показало, что поддержание правильной осанки способствует значительному уменьшению мышечно-скелетной боли. Снижение боли у участников оценивалось равным вплоть до 40 %.
Понимая правильную форму и осанку
Правильная форма — правильная техника выполнения упражнений или движений, что включает в себя поддержание правильного положения тела, вовлечение необходимых мышц и точное выполнение движений. Соблюдение хорошей формы сводит к минимуму риск растяжений или травм.
С другой стороны, осанка относится к выравниванию тела в состоянии покоя или в движении. Обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника и балансируйте положение суставов.
Польза правильной формы и осанки
- Улучшенная активация мышц: правильное выравнивание тела позволяет более эффективно воздействовать на определенные группы мышц, оптимизировать активацию и максимально эффективно задействовать их при выполнении упражнений, приводя таким образом к увеличению силовых показателей и к улучшению общей физической формы.
- Предотвращение травм: правильная форма обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всему телу, сводя к минимуму воздействие на уязвимые суставы и мышцы, а также снижает риск растяжений, вывихов и других травм, связанных с физическими упражнениями.
- Повышенная эффективность: При выполнении упражнений с правильным положением тела Вы оптимизируете свои движения, делая их более эффективными. Таким образом, Вы достигаете лучших результатов, затрачивая меньше времени.
Как неправильная осанка тормозит восстановление
Неправильная осанка может иметь несколько последствий для организма, например: боль в шее и спине, нарушение сна, нарушение пищеварения и запоры. Типичным примером плохой осанки является сутулость спины в покое или состоянии стресса, происходящая неосознанно, что может напрямую влиять на форму позвоночника.
Путь к оптимальной форме и осанке
Не спешите
Крайне важно понимать, что достижение оптимальной формы и осанки — это постепенный процесс, требующий непрерывных усилий и терпения. Несмотря на то, что правильная форма должна быть на первом месте, не слишком зацикливайтесь на ней на начальных этапах. Вместо этого необходимо сосредоточиться на создании основы и постепенном совершенствовании техники. Однако, если вы постоянно испытываете сложности при достижении правильной формы несмотря на ваши усилия, может быть полезно обратиться за советом к специалисту, который может оказать экспертную помощь.
Помните о своей осанке
Помните, правильная форма и осанка важны не только при выполнении упражнений, но и в повседневной активности. Соблюдайте правила эргономики на работе, например, отрегулируйте высоту стула, стола и экрана компьютера таким образом, чтобы сохранить нейтральную осанку и снизить нагрузку на шею, плечи и спину.
Придавая особое значение поддержанию хорошей формы и осанки, вы можете улучшить физическое состояние, снизить риск травм и улучшить общее качество жизни.
Получите помощь с помощью виртуального тренера на основе ИИ
С MyFlexa* у вас есть опытный помощник, который отображает вашу форму и осанку, пока вы выполняете упражнения. Благодаря MyFlexa с использованием искусственного интеллекта (ИИ) вы сможете приблизить движения ваших мышц к идеальным требованиям вашего «виртуального тренера» на основе ИИ, который корректирует ваши занятия с помощью ответов в реальном времени.
Функция обратной связи в реальном времени, доступная в приложении, позволяет мгновенно реагировать и корректировать любые неточности в ходе тренировки, связанные с правильной формой, осанкой или неполными движениями.
* «МайФлекса», приложение для мобильных устройств, носит информационно-просветительский характер, не является медицинским изделием, не предназначено для оказания медицинской помощи пользователям и не заменяет консультацию врача. Возможны противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Список литературы:
https://www.barringtonortho.com/blog/the-importance-of-posture
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/3-surprising-risks-of-poor-posture
