Жизнь с хронической болью может быть невероятно сложна, однако есть способы избавления от боли и улучшения качества жизни. Одним из важнейших аспектов является соблюдение вашего терапевтического плана. Данные статистики постоянно демонстрируют положительную корреляцию между соблюдением рекомендаций и улучшением результатов. Исследования показывают, что те, кто последовательно придерживаются программы и соблюдают режим лечения, добиваются более высоких показателей в достижении желаемых целей.
Частая проблема, с которой сталкиваются физиотерапевты, заключается в том, что когда люди не видят немедленных результатов, они теряют интерес к продолжению лечения. Независимо от того, связана ли реабилитация с перенесенной травмой или вы боретесь с хронической болью, соблюдение последовательного режима упражнений может помочь вам не сбиться с пути и достичь стадии восстановления.
Следуйте своему плану восстановления
Формирование привычки — это процесс создания автоматического поведения, которое помогает поддерживать приверженность плану и соблюдать рекомендаций. Начиная с малого, будучи последовательными и фиксируя промежуточные результаты, мы можем выработать здоровые привычки, которые помогут соблюдать план терапии и будут способствовать долгосрочному успеху.
Согласно исследованию, проведенному British Journal of General Practice, формирование привычки может занять около 10 недель при соблюдении последовательности процесса. Рассмотрите возможность реализации следующих рекомендаций по формированию привычки:
Ставьте реалистичные цели в зависимости от тяжести и продолжительности симптома. Постепенное облегчение боли и увеличение диапазона движений может быть более достижимой начальной целью.
Составьте расписание: относитесь к занятиям спортом как к событию, важность которого не подлежит обсуждению. Выделите в своем ежедневном или недельном расписании время для физической активности, как и для любого другого важного обязательства. Последовательность действий является ключом к формированию привычки.
Используйте напоминания и подсказки: устанавливайте будильники на своем телефоне, используйте стикеры или находите другие визуальные подсказки, которые помогут вам не забыть об упражнениях и не сбиться с пути.
Ищите поддержку среди окружающих: сообщите членам семьи, друзьям или близким о Вашем плане избавления от боли. Их поддержка может сыграть важную роль в Вашей мотивации и ответственности.
Определите возможные преграды: обозначьте такие проблемы, как нехватка времени, отсутствие социальной поддержки и нереалистичные ожидания, и работайте над преодолением этих проблем.
Будьте гибкими и адаптируйтесь: иногда жизненные обстоятельства могут нарушить вашу рутину выполнения упражнений. Вместо отчаяния адаптируйте свой график или найдите альтернативные способы следовать плану.
Фиксируйте промежуточные результаты: отмечайте ваши улучшения — это может сильно мотивировать и укрепить привычку. Одним из важных параметров для отслеживания является активный диапазон движения — он отражает движение, которое сустав может выполнять без сторонней помощи. Регулярно (не ежедневно) измеряя и фиксируя активный диапазон движения, вы можете наблюдать улучшения в динамике.
Отмечайте прогресс: ставьте прогресс превыше совершенства. Фиксируйте и отмечайте свой прогресс на этом пути, будь то облегчение боли или увеличение диапазона движений.
В заключение следует отметить, что оставаясь приверженным своему плану лечения боли и последовательно следуя ему, вы способствуете повышению эффективности вашего процесса выздоровления и улучшаете качество своей жизни.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10163936/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/journals/2757/
