Практическое руководство по безопасному выполнению упражнений в домашних условиях
Физические упражнения, в том числе в рамках лечебной физкультуры по назначению врача, могут положительно влиять на физическую форму и здоровье человека. Лечебная физкультура является важным аспектом восстановления после травм, реабилитации и поддержания физической формы. Во время пандемии COVID-19 дистанционная помощь получила признание благодаря тому, что врачи могли удаленно оказывать помощь и консультировать людей, проходящих физиотерапию.
Исследование, проведенное Американской ассоциацией физиотерапевтов (American Physical Therapy Association), продемонстрировлао, что дистанционную медицинскую помощь использовали для связи с людьми в 85 % сеансов и ее выбрали 100 % физиотерапевтов.
Если вы только начали выполнять физические упражнения в домашних условиях, этот чек-лист поможет вам получить максимальную пользу на вашем пути к достижению цели:
Создайте правильное пространство
- Выберите место с достаточным пространством, чтобы свободно передвигаться без потенциальных опасностей или препятствий. Обеспечьте достаточную вентиляцию для комфортной тренировки. Чистое и не загроможденное пространство способствует позитивному мышлению и снижает риск несчастных случаев.
- При использовании «виртуального тренера» с поддержкой искуственного интеллекта (ИИ) на своем телефоне располагайте его вертикально, не размещайте телефон прямо напротив источника света, чтобы избежать бликов или областей плохой видимости.
- Во время виртуальных сеансов расположите камеру на расстоянии примерно 8-10 футов (2,5‑3 м) от себя. Это расстояние позволяет корректно записывать движения, позволяя вашему «виртуальному тренеру» на базе ИИ эффективно предоставлять персонализированную обратную связь и инструкции.
Тренируйтесь правильно
- Начинайте каждую тренировку с короткой разминки, чтобы увеличить кровоток и подготовить мышцы к активности. Точно так же завершайте тренировку периодом заминки, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.
Избегайте работы через боль
- Вы можете столкнуться с болезненностью мышц в течение 24–72 часов после выполнения упражнений и это нормально. Для облегчения такого состояния, рассмотрите возможность легкой растяжки и наложения теплого компресса на затронутые мышцы.
- Если вы испытываете какой-либо дискомфорт или сильную боль во время выполнения упражнений, поговорите со своим врачом и воздержитесь от любых упражнений как минимум в течение дня.
Выходной – это нормально
- Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если вы испытываете усталость, чрезмерную болезненность или снижение мотивации во время занятий в домашних условиях, можно взять выходной.
- В день отдыха займитесь легкими видами деятельности, такими как легкая растяжка или неспешная прогулка, в зависимости от того, что подходит именно вам. Это поможет снять мышечное напряжение, уменьшить болезненность, ускорить общее восстановление и улучшить кровообращение.
По мере прохождения курса выполнения упражнений помните, что постоянство и приверженность важны, чтобы сделать вас на шаг ближе к более здоровому и выносливому организму.
Источники:
